Máscara de Argila verde

Olá Angels ❤

Hoje venho falar-vos de um assunto que não tem absolutamente nada haver com fitness, mas é uma das minhas vertentes e eu não sabia onde partilhar isto então decidi publicar aqui.

O Poder das argilas… 

A marca L’Ôreal lançou recentemente umas máscaras de argila ao preço de 9,99€ e como eu sou uma fã das argilas decidi pedir as amostras. O creme aplica-se sobre o rosto limpo e deixa-se actuar 10 minutos. A máscara seca na cara e ao fim desses 10 minutos retira-se facilmente com água morna.

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O poder da argila é incontestável e tem sido meu aliado desde os 16 anos. Não me lembro da ultima vez que tive uma espinha, é realmente muito raro aparecerem. Também é raro ter a pele oleosa o que me facilita na fixação da maquilhagem que é o que todas nós mulheres desejamos. Ter uma makeup que dure o dia todo e por vezes a oleosidade da pele proíbe-nos disso. Tal como referi, isso não é problema para mim graças à argila, verde mais especificamente.

Benefícios da Argila verde:

  • Absorve as impurezas;
  • Matifica a tez;
  • Suaviza a pele;
  • Peeling natural.

Como referi, eu faço máscara de argila aos anos. Por isso vou apresentar-vos uma solução mais biológica, natural e BARATA. Argila verde natural em pó…

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Este saco de 1 kilo custa aproximadamente 1,20€ numa loja de ervanária. Fazer a máscara é muito simples. Numa taça coloca-se 1 colher de sopa da argila e mistura-se um pouco de água até ficar com uma boa consistência para espalhar na cara. Aplica-se evitando o contorno dos olhos e deixa-se 10 minutos. Ao fim deste tempo a máscara vais estar tipo pedra na cara mas saí facilmente com água morna. A máscara inicialmente deve ser feita 2x por semana para eliminar o excesso de oleosidade da pele. Este saco dura 8x mais que o creme da L’Ôreal e é super baratinho. Adeus pele oleosa, adeus cravos e espinhas.

Experimentem e dêem feedback.

XoXo,

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Iogurte Grego Magro Corpos Danone

Olá Angels,

Já todos vimos a nova publicidade do iogurte grego com -70% gordura protagonizado pela Jéssica Athayde certo? Por isso hoje decidi fazer o review desse iogurte. Será ele saudável?

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Valor nutricional (100g):
Calorias: 84kcal
Gorduras: 1,6g
      dos quais saturadas: 1g
Hidratos: 11,5g
      dos quais açucares: 10,8g
Proteína: 5,8g

Se compararmos este iogurte grego magro com um iogurte grego tradicional, igualmente de morango, temos:

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Valor nutricional (por 100g):
Calorias: 148kcal
Gorduras: 8g
      dos quais saturadas: 5,3g
Hidratos: 16g
      dos quais açucares: 15g
Proteína: 3g

Ao comparar as informações nutricionais de facto o iogurte da Corpos Danone é sem dúvida uma melhor opção e em termos de sabor eu aprovo, tem uma boa textura e é docinho. Mas seria esta a minha opção diária? Nunca na vida. Apesar das diferenças nutricionais não considero o iogurte grego da Corpos Danone magro como o nome diz. Para mim um iogurte magro tem de estar abaixo dos 6g de açucares. Qualquer iogurte que tenha mais de 6g de açucares por 100g não é um iogurte, é uma sobremesa.

De qualquer das formas, o essencial é saber ser-se equilibrado. Ninguém morre por comer um desses uma ou duas vezes por semana.

XoXo,

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Bolo de banana e amêndoa

Olá Angels,

Este bolo é bastante saboroso e parece mesmo que estamos a comer um bolinho cheio de calorias. Tem uma textura fofa e é doce.

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Ingredientes:

  • 250g claras de ovo
  • 170g banana (aproximadamente 2 bananas)
  • 25g whey (usei sabor pecan pie da myprotein)
  • 100g flocos de aveia
  • 20g farinha de amêndoa
  • 10 amêndoas s/ casca (opcional)
  • 1 colher de chá de canela (opcional)
  • 1 colher de chá de fermento

Levar ao forno a 180º durante aproximadamente 35 minutos. Eu tenho o habito de dividir os meus bolos em 3 porções.

Valor nutricional (por 1 porção):
Calorias: 323kcal
Proteína: 24g
Hidratos: 35g
Gordura: 9g

Espero que gostem e dêem fedback caso façam a receita.

XoXo,

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Bolo de batata doce

Olá Angels,

Eu já tinha colocado esta receita no meu facebook e decidi partilhá-la aqui também. O bolo de batata doce que eu tanto amei.

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Ingredientes:

  • 300g batata doce cozidamax-harina-de-avena-1500g
  • 300g claras de ovo
  • 120g farinha de aveia (usei da maxprotein sabor a bombom rocher)
  • 15g cacau puro em pó
  • 1 colher de chá de fermento

Misturar tudo com a varinha mágica e levar ao forno por 45 minutos a 180º. Este bolo rende-se 3 porções que gosto de consumir como pré-treino.

Informação nutricional (por 1 porção):
Calorias: 302kcal
Proteína: 18,2g
Hidratos: 46,2g
Gordura: 3,8g

 

Panquecas de batata doce c/ alfarroba

Olá Angels 

Hoje partilho com vocês a minha receita de panquecas de batata doce com alfarroba. É uma refeição excelente para pré-treino. Vamos lá?

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Ingredientes:

  • 120g claras de ovo
  • 20g flocos de aveia
  • 100g batata doce cozida
  • 10g farinha de alfarroba
  • 5g farinha de amêndoa
  • 1 colher de café de fermento

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes com a varinha mágica e levar a uma frigideira antiaderente.

Valor nutricional:
Calorias: 277kcal
Proteína: 18g
Hidratos: 37g
Gordura: 5g

Espero que gostem deste mimo.

XoXo,

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Bolachas de aveia (v2)

 Olá Angels,

Hoje de tarde decidi fazer uma bolachas de aveia, como já tinha feito anteriormente, mas desta vez decidi fazer algumas melhorias e definitivamente que ficaram bem mais saborosas. Esta receita rendeu-me 11 bolachas.


Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 100g farinha de aveia
  • 30g aveia em flocos
  • 1 ovo (tamanho M)
  • 20g manteiga de amendoim
  • Chips de chocolate preto
  • Raspas de laranja
  • 1 colher de café de fermento

Modo de preparo:

  • Pré-aquecer o forno a 200º,
  • Esmagar a banana e misturar a farinha de aveia + os flocos e mexer bem até ficar homogéneo;
  • Juntar o ovo, mexer bem;
  • Adicionar a manteiga de amendoim com os chips de chocolate as raspas da laranja e por ultimo o fermento;
  • Numa travessa com papel vegetal colocar a mistura formando bolinhas
  • Levar o forno cerca de 30 minutos.

Informação nutricional (por bolacha)

Calorias: 79 kcal
Proteína: 2,8g
Hidratos: 9,9g
Gorduras: 2,9g

Espero que gostem e que não abusem delas! Servem para óptimo snack juntamente com um batido proteico.

XoXo,

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Empadas de galinha

Olá Angels,

À uns dias atrás elaborei uma versão de empadas fit e até ficou com um gosto bastante agradável. Vamos a isso?

Massa da empada:

  • 1 ovo
  • 1 colher de café de azeite
  • 3 colheres sopa de farinha de aveia
  • Pitada de Caril
  • 1/2 colher de sopa de água
  • 1 colher de café de fermento
  • Sal a gosto

Recheio:

  • Frango desfiado
  • 1 ovo
  • queijo (opcional)
  • Pimentão doce

Modo de preparo:

  • Pré-aquecer o forno a 220º
  • Misturar todos os ingredientes da massa até ficar uma mistura homogénia e reservar.
  • Misturar todos os ingredientes do Recheio
  • Numa forminha para empadas colocar na base uma camada da mistura da massa, outra camada com o recheio e por cima outra camada da massa.
  • Levar ao forno cerca de 15-20 mins.

Pronto a comer e saborear!

XoXo,

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Aumentar os Glúteos

Olá Angels,

Vou partilhar convosco o meu “segredo” para aumentar os glúteos. Como alguns sabem, eu tenho feito cardio em jejum e ás quartas-feiras faço treinos de HIIT onde queimo 500 calorias em 30 minutos. Com tanto cardio como é possível continuar a aumentar os glúteos? A resposta, apesar de envolver mecanismo muito complexos, acaba por ser simples no meu caso.

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A resposta está nos hidratos. Para crescer é preciso hidratos, sem eles não há ganhos, basicamente não há glúteos meninas! O meu pré-treino e pós-treino (principalmente o pós-treino) tem de ter uma boa quantidade destes. Nas restantes refeições invisto nas proteínas e gorduras.

É fundamental dar intensidade ao treino, as cargas tem de ser desafiantes caso contrario apenas estarão a fazer “passa rele” no ginásio a pensar que vão ganhar alguma coisa com isso.

Outro factor que considero importante é separar os treinos de cardio dos treinos de musculação. Se fizer cardio em jejum de manhã cedo, o meu treino de musculação passa para a hora de almoço. Quando faço HIIT, como já referi num post anterior, faço em dias em que não pratico musculação.

Eu pessoalmente, gosto de fazer um treino de perna às terças-feiras e um treino mais focado para os glúteos às sextas-feiras. Em baixo deixarei alguns dos meus exercícios favoritos e não são apenas agachamentos!

Exercícios Favoritos:

  • Agachamento livre
  • Lunges com step na máquina smith
  • Single leg press
  • Sumo squats
  • Deadlifts
  • Sumo deadlifts
  • Kickbacks no cabo
  • Kickback lateral no cabo
  • Elevação de quadril com barra

 

XoXo,

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Bolinho de abóbora

Olá Angels,

São horas do lanche e pensei em partilhar convosco o que vou comer neste momento. Um bolinho de abóbora. Como já referi num post anterior, a abóbora é baixa em calorias e por isso considero um ingrediente óptimo para snacks mais leves.

Para esta receita vão precisar de:

  • 15g farinha de aveia
  • 5g farinha de amêndoa
  • 5g farinha de côcô
  • 100g claras de ovo
  • 20g de bebida de soja
  • 60g abóbora cozida
  • 1 colher de chá de fermento
  • Canela q.b.
  • Sumo de 1 laranja

Como fazer:

  • Pré-aquecer o forno a 220º;
  • Inicialmente precisamos de cozer, esmagá-la e escorrer bem a água;
  • Misturar todos os ingredientes e passar a varinha mágica;
  • Levar ao forno cerca de 15-20 minutos.
Informação nutricional:

Calorias: 143 kcal
Hidratos: 13,7g
Proteína: 9g
Gorduras: 5,7g

Servi com iogurte/quark e fruta, um boa opção para um snack saudável.

XoXo,

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Papas de abóbora

Olá meus anjos!

Hoje de manhã apeteceu-me uma papas de abóbora e notei que ainda não tinha partilhado a receita com vocês. É algo básico e simples e igualmente saboroso.

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Porquê com abóbora? Ora bem, a abóbora é baixa em calorias e uma fonte de vitaminas A,C e E.

Ingredientes:

  • 35g abóbora previamente cozida e bem escorrida.
  • 30g flocos finos de aveia
  • 50g claras de ovo
  • 15g whey (usei sabor tarte pecana da myprotein)

Modo de preparo:

  • O primeiro passo consiste em cozer a abóbora e esmaga-la. Normalmente guardo a abóbora cozida e escorrida ficando pronta a usar quando quiser.
  • De seguida, num tacho, adicionamos a aveia e a abóbora e cobrimos com água até a aveia ficar toda submersa e levamos ao lume médio.
  • Quando a consistência já estiver como queres adicionamos as claras mexendo sempre,só para cozinhar ligeiramente.
  • Retiramos do lume e misturamos a whey e fica pronto a servir com toppins à vossa escolha.

Informação nutricional:

Calorias: 204 kcal
Hidratos: 22g
Proteína: 21g
Gorduras: 3g

XoXo,

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